z supinacją

[...] 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, 14kg/20/20/20 - modlitewnik na maszynie 4s/10powt+ dropset - uginanie łamanym gryfem, 3s 30kg/10 powt p.s dzisiaj zakwas na klacie jest masakryczny

[...] (3x x 12-15r) - Szeroko nachwytem - Wasko nachwytem - Wasko Podchwytem 3. Rope Facepull (2s x 15r) 4.Uginanie Ramion sztanga lamana (3s x 6-8r) 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc (2s x 15-20r) 6.Przysiad na suwiennicy (3s x 4-6r) 7.Uginanie nog lezac na brzuchu jednanoga (3s x 10r) 8.Allahy (3s x 15r) 9.Twister + [...]

[...] skośnej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,10 2. Biceps - unoszenie hantli z supinacją 12 10 8 6 - modlitewnik 10 10 10 10 Środa Plecy : 1. Plecy - martwy ciąg 10 10 10 10 - z głową kolego - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10,10,8 - [...]

[...] B Żelazny ciąg: 4x10x42.5 Przysiady: 4x10x32.5 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x10 Unoszenie hantli na boki: 3x12x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x22.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Dieta: 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Ryż z gulaszem (karkówka wieprzowa, pierś z [...]

[...] 4s Zamiast tego szrugsy 4s Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 3 serie 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p III DZIEŃ - NOGI (przykro mi, ale bez nóg nie ma porządnego planu ) + BARKI Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki 4s 3. MC na prostych nogach 3s 4. [...]

Plan bardzo poprawny. Choć ja bym nieco pozamieniał ćwiczenia w barkach bo takie mocno obciążające staw ale jeśli Tobie pasują i nie masz dolegliwości żadnych to tak zostaw. Uginanie z supinacją ;-)

[...] ze sztangą 4s -można to wykonywać z hantlami?? w obu rękach trzymam jednakowe obciążenie i robie przysiad prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] na skosie 4x8-10 - rozpiętki 4x12 - ściskanie obciążenia na środek klatki 4x10 b) biceps - ugiinanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, [...]

[...] na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie przedramion zza głowy 3s x 8p 7.BRZUCH DEAD BUG 3s x 20 TRENING B 1.NOGI a. Przysiad klasyczny z hantlami 4s 8p [...]

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

[...] za głową – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3x – 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – 3x – 12/10/8 Nogi Prostowanie nóg w siadzie – 3x – 12/10/8 Wspięcia na palcach stojąc – 2x – 20/20 [...]

Siemanko 20.02.2017 KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rozg 4s rób -Pompki na poreczach 6s A.Rozpietki skos dodatni 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie hantli z supinacja 6s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 30min [...]

15.03.2018 Klatka + biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s A.Wl 3s B.Wyciskanie na maszynie 3s -Brama 5s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie ramion hantlami mlotkowo 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 20min Czeka mnie jeszcze jedna sesja cardio 25min. [...]

22.03.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion z supinacja 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Dark curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Lydka 6s Bumm przypinka %-) [...]

Siemanko wczoraj po 3dniach pracy po 12h postanowiłem zrobić nogi. Wpiski nie daje poszło kiepsko ale tego się spodziewałem. Byłem zmęczony do tego od soboty czuje ze zbiera mnie choroba.. W śladach miało iść 130x6 poszło na 4rep. Dzisiejszy trening 1.Wioslowanie polsztanga 90x10, 115x10, 105x12, 105x10, 95x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół [...]

KLATKA BICEPS -wyciskanie leżąc 70x10, 90x8, 110x3, 125x8 -wyciskanie skos dodatni na maszynie 3/4stosu X8, cały stos X7 -fly press 20x8, 25x8 -uginanie ramion siedząc z supinacja 10x6, 17.5x8 -kolanko 10x6, 15x8 -mlotki 22,5x8 Siemanko ja już po treningu robię 25min cardio :-) Trening spoko ale już odczuwam spadki siły troszkę, a może to dlatego, [...]

Ekspert KLATKA BICEPS -wyciskanie leżąc 70x10, 90x8, 110x3, 125x8 70x10, 90x8, 110x3, 127.5x8 -wyciskanie skos dodatni na maszynie 3/4stosu X8, cały stos X7 3/4stosu X10, cały stos X8 -fly press 20x8, 25x8 20x8, 27.5x8 -uginanie ramion siedząc z supinacja 10x6, 17.5x8 12.5x6, 20x8 -kolanko 10x6, 15x8 12.5x6, 17.5x8 -mlotki 22,5x8 25x8 [...]

[...] chodzi o głowę krótką? Warto bawić się w uginanie siedząc hantlem jednorącz gdzie drugą rękę trzymamy w zgięciu? Dotychczas robiłem 2 ćwiczenia na jednym treningu 1-2 razy w tygodniu i zawsze na końcu treningu, zastanawiam się czy nie robić bicepsa na początku lub w środku. Robiłem uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją i młotki. Pozdrawiam